Dein Medi-Protokoll zum Start!

Super, dass du dabei bist! Wenn du dieses MEDI-Protokoll für die nächsten 14 Tage umsetzt, wirst du Ergebnisse haben - garantiert.

Meine Einladung: Nimm dir JETZT 10 Minuten, gehe das Ganze durch und setze sofort um, was ich dir zeige. Wenn du das machst, wirst du wirklich Erfolge feiern.

Denk dran:

• Vor dir haben das über 2.357 Menschen geschafft.
• Was ich dir hier zeige, ist bewährt, wissenschaftlich fundiert und basiert auf meiner 15+ Jahre Erfahrung.

Challenge-Ablauf

So läuft die Challenge ab:

14 Tage lang erhältst du von mir täglich:

- Eine Lektion mit Video (ca. 2–3 Min.)

- Eine geführte Meditation (ca. 10 Min.)

- Eine Coaching-E-Mail zum Vertiefen (ca. 2 Min.)

Das Wichtigste: Mache die Meditation direkt zum Tagesstart.

Das ist entscheidend für garantierte Ergebnisse.

Die E-Mail kannst du später am Tag lesen - aber die Meditation

solltest du in den ersten 60 Minuten machen, nachdem du deinen Tag startest.

Keine Sorge: Ich zeige dir gleich, wie super einfach du das

in deine Tagesstart-Routine integrierst."

Schritt 1

Deine 15-Minuten festlegen

Überleg dir JETZT: Wann möchtest du deine tägliche Lektion machen?

(ca. 15 Minuten: kurzes Video + Meditation)

→ Notiere dir diese Zeit sofort in deinem Kalender!

Damit das super funktioniert, verbinde deine Meditation mit einer

Gewohnheit, die du sowieso schon täglich machst:

BEISPIELE FÜR ANKER-GEWOHNHEITEN:

- Nach dem Zähneputzen

- Nach dem Anziehen

- Nach dem ersten Kaffee/Tee

- Nach dem Duschen

- Bevor du das Handy das erste Mal checkst

- Nach dem Aufstehen, bevor andere wach werden

→ Notiere auch das: "Ich meditiere jeden Tag NACH ________"

Schritt 2

App perfekt einstellen

Damit du jeden Tag automatisch daran erinnert wirst UND direkt mit einem Klick starten kannst - ohne lange zu suchen.

Das ist super einfach und dauert nur 2 Minuten.

Mach es am besten JETZT gleich:

Lernziele

Wichtig: Damit du auch wirklich dranbleibst, setzen wir gleich am Anfang Lernziele für dich fest. Du möchtest jeden Tag eine Lektion absolvieren.

1. Schritt: Nachdem du dich eingeloggt hast, klicke auf "Einstellungen".

2. Schritt: Klicke danach auf Lernziel

3. Schritt: (1) Schalte hier die Lernziele ein. (2) Setze dein Wochenziel auf "7 Lektionen pro Woche". (3) Klicke dann auf "Plane Lernerinnerungen ein"

Erinnerungen

Damit du in deiner Tagesstart-Routine gleich mit der Lektion loslegen kannst, stellen wir hier die Erinnerungen ein. Du brauchst dann nur noch auf diese Erinnerung / Reminder zu klicken und du bist direkt in die aktuelle Lektion des Tages.

1. Schritt: (1) Sobald du auf der Seite für "Benachrichtigungen" bist, schalte zuerst die Erinnerungen / Lernerinnerungen ein. (2) Schalte danach die Erinnerungen für jeden Wochentag ein und (3) setze die passende Uhrzeit. Um diese Zeit erhältst du die Erinnerung. Idealerweise sollte dies kurz vor dem täglichen Meditieren sein.

2. Schritt: Ab jetzt erhältst du täglich eine Benachrichtigung auf dein Handy. Um deine tägliche Meditation durchzuführen und die Lektion abzuschließen, klicke darauf am Morgen.

3. Schritt: Du kommst jetzt in die App und müsstest das vor dir sehen. (1) Es zeigt dir an, wie viele Lektionen du noch machen musst, um dein Lernziel zu absolvieren. (2) Hier wartet die nächste Lektion auf dich.

Schritt 3

Deinen ungestörten Ort finden, um im Sitzen zu meditieren

Wichtig ist nur: Du bleibst 15 Minuten ungestört und kannst während der Meditation ganz bei dir sein.

Umgebungsgeräusche sind völlig okay - ich zeige dir in den Lektionen, wie du damit umgehst. Wichtig ist, dass du im Sitzen meditierst.

BEISPIELE FÜR DEINEN MEDITATIONS-ORT:

- Dein Bett (bevor andere aufstehen)

- Wohnzimmer-Ecke mit Kopfhörern

- Küche am Esstisch

- Schlafzimmer mit geschlossener Tür

- Balkon oder Garten

- Auto (vor der Arbeit auf dem Parkplatz)

- Badezimmer/Toilette (sehr beliebt bei unseren Teilnehmern mit Kindern und vollem Haus)

Du brauchst:

✅ Kein extra Meditationszimmer

✅ Keine absolute Stille

✅ Keine besondere Ausstattung

→ Wo wirst DU meditieren? Notiere dir deinen Ort!

Schritt 4

Die richtige Meditationshaltung

Warum wir im Sitzen meditieren: Bei der Meditation geht es darum, dich selbst besser zu spüren. Es geht NICHT um Entspannung oder Abschalten, sondern um bewusste Körperwahrnehmung. Das funktioniert am besten im Sitzen.

SO SITZT DU RICHTIG:

1. DAS SITZEN: Setze dich entspannt auf einen Stuhl, eine Bank oder den Boden, so wie unten im Bild abgebildet.
2. DEINE HÄNDE: Lege deine Handflächen locker auf deine Oberschenkel oder im Schoß.
3. DEIN RÜCKEN: Richte deinen Rücken gerade auf, aber bleibe dabei entspannt.
4. DEINE SCHULTERN: Ziehe deine Schultern sanft nach hinten und öffne dabei leicht deinen Brustkorb.
5. DEIN KOPF: Neige deinen Kopf sanft nach vorne und bringe dein Kinn leicht zur Brust.
6. DEIN GESICHT UND MUND: Entspanne deine Gesichtsmuskeln. Deine Zähne berühren sich sanft während deine Lippen geschlossen sind.
7. AUGEN: Lass deine Augen entspannt zufallen.

Schritt 5

Deine Meditation zur automatischen Gewohnheit machen

Warum das wichtig ist: Nach 14 Tagen läuft Meditation wie Zähneputzen -

automatisch, ohne Willenskraft. Die ersten 7 Tage sind entscheidend!

DIE 3-GLEICH-REGEL:

- Gleiche ZEIT (die du in Schritt 1 festgelegt hast)

- Gleicher ORT (dein Meditationsplatz)

- Gleiche HALTUNG (deine bevorzugte Position)

Am Anfang ist Experimentieren okay - aber ab Tag 3: Routine halten!

INTERNE UND EXTERNE STOLPERSTEINE

Um die Meditation zur Gewohnheit zu machen, solltest du auch lernen mit internen und externen Stolpersteinen umzugehen. Interne Stolpersteine können Gedanken und Gefühle in dir sein: Zweifel, Ungeduld, schlechtes Gewissen, Perfektionismus etc.

Externe Stolpersteine sind die Umstände um dich herum. Vielleicht verstehe dein Umfeld nicht, warum du diese Challenge machst. Vielleicht kommt aber auch etwas dazwischen: Familie, Termine, Störungen, Platzmangel, Technik-Probleme.

m weiteren Verlauf der Challenge werde ich dir zeigen, wie du mit den verschiedenen Stolpersteinen umgehen kannst, um echte Fortschritte mit dieser Challenge zu machen. Hier ein paar Beispiele.

INTERNE STOLPERSTEINE & LÖSUNGEN:

❌ "Ich schaffe das eh nicht..."

✅ "Ich probiere es einen Tag nach dem anderen"

❌ "Ich spüre noch nichts..."

✅ "Veränderung braucht Zeit - ich bleibe dran"

❌ "Heute habe ich keine Lust..."

✅ "Gerade dann brauche ich es am meisten"

EXTERNE STOLPERSTEINE & LÖSUNGEN:

❌ "Mein Partner versteht das nicht"

✅ "Erkläre: 'Das hilft mir, entspannter zu sein - das hilft uns allen'"

❌ "Die Kinder stören dauernd"

✅ "Früher aufstehen oder Kopfhörer nutzen"

❌ "Ich vergesse es immer"

✅ "Handy-Erinnerung + Post-it am Badezimmerspiegel"

❌ "Termine kommen dazwischen"

✅ "Backup-Zeit definieren (z.B. Mittagspause oder Autofahrt)"

Schritt 6

Dein Notfallplan für chaotische Tage

Auch wenn du die besten Intentionen hast und eine richtig gute Struktur aufgebaut hast - manchmal geht einfach etwas schief. Das ist völlig normal und kein Grund aufzugeben!

WANN TRITT DER NOTFALLPLAN IN KRAFT?

- Kinder werden plötzlich krank

- Dringender Anruf vom Chef am frühen Morgen

- Überstunden oder Schichtänderung

- Familiärer Notfall oder unerwarteter Besuch

- Du verschläfst oder vergisst es komplett

- Technik-Probleme mit App oder Internet

- Du fühlst dich krank oder völlig erschöpft

SO FUNKTIONIERT DEIN NOTFALLPLAN:

✅ **Lektion verpasst?** → Hole sie später nach (Mittagspause, Abend, nächster Morgen)

✅ **Keine 15 Minuten?** → Mini-Version: 3-5 Minuten Atemmeditation

✅ **Kein ruhiger Ort?** → Meditation mit Kopfhörern, notfalls im Auto oder Bad

✅ **Totales Chaos?** → Nur die E-Mail lesen, Meditation am nächsten Tag nachholen

✅ **Kompletter Ausfall?** → Nicht schlimm! Steige am nächsten Tag wieder ein

WICHTIG: Ein "schlechter" Tag macht die ganze Challenge nicht kaputt.

Perfektion ist nicht das Ziel - Fortschritt ist das Ziel!

Schritt 7

Bist du startklar? Der finale Check!

□ Zeit festgelegt & im Kalender eingetragen

□ App richtig eingestellt mit Erinnerung

□ Meditationsort ausgewählt

□ Sitzhaltung ausprobiert

□ Notfallplan verstanden

→ Wenn alle Häkchen gesetzt: Du bist bereit! Los geht es!

Die wichtigsten Erfolgs-Geheimnisse

- Erwarte keine Wunder am Tag 1 - Veränderung ist ein Prozess

- Jede Meditation ist "richtig" - auch wenn Gedanken kommen

- Bei Fragen: Schreib mir eine Mail

- Feiere kleine Erfolge: "Ich hab's heute geschafft!"

Denk dran: Bei dieser Challenge haben tausende von Menschen Erfolge gefeiert - und du kannst es auch! Die Techniken sind bewährt.

Deine Aufgabe ist es, das Ganze genauso umzusetzen, damit du Fortschritte machst.

DENK AN EIN REZEPTBUCH:

Nur wenn du die Reihenfolge und die Zutaten befolgst, wird daraus ein gutes Mal. Genauso ist es mit diesem MEDI-Protokoll.

Wenn du dieses Challenge-Protokoll genauso umsetzt und 14 Tage dranbleibst, dann wirst du auch Erfolge feiern - garantiert.

ICH BIN FÜR DICH DA:

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deiner Reise! Wenn du Fragen hast oder Unterstützung benötigst, schreib mir jederzeit eine E-Mail.

Du kannst übrigens auf jede meiner E-Mails antworten - ich lese alles persönlich.

Du bist jetzt Teil dieser Reise und ich werde mein Bestes tun, um dich zu deinem Ziel zu begleiten.

🚀 ES GEHT'S LOS - ICH FREUE MICH AUF DICH!