Dein Start-Protokoll | 14 Tage Challenge!

Super, dass du dabei bist! Wenn du dieses MEDI-Protokoll für die nächsten 14 Tage umsetzt, wirst du Ergebnisse haben - garantiert.

Meine Einladung: Nimm dir JETZT 10 Minuten, gehe das Ganze durch und setze sofort um, was ich dir zeige. Wenn du das machst, wirst du wirklich Erfolge feiern.

Denk dran:

• Vor dir haben das über 2.357 Menschen geschafft.
• Was ich dir hier zeige, ist bewährt, wissenschaftlich fundiert und basiert auf meiner 15+ Jahre Erfahrung.

Challenge-Ablauf

So läuft die Challenge ab:

14 Tage lang erhältst du von mir täglich:

- Eine Lektion mit Video (ca. 2–3 Min.)

- Eine geführte Meditation (ca. 10 Min.)

- Sporadische Mail zwischendurch:

Das Wichtigste: Probiere am Anfang, deine 3G-Formel zu finden.

Gleiche Zeit, gleicher Ort, gleiche Haltung.

Schritt 1

Deine 15-Minuten festlegen

Überleg dir JETZT: Wann möchtest du deine tägliche Lektion machen?

(ca. 15 Minuten: kurzes Video + Meditation)

→ Notiere dir diese Zeit in deinem Kalender!

Damit das super funktioniert, verbinde deine Meditation mit einer

Gewohnheit, die du sowieso schon täglich machst:

BEISPIELE FÜR ANKER-GEWOHNHEITEN:

- Nach dem Zähneputzen

- Nach dem Anziehen

- Nach dem ersten Kaffee/Tee

- Nach dem Duschen

- Bevor du das Handy das erste Mal checkst

- Nach dem Aufstehen, bevor andere wach werden

→ Notiere auch das: "Ich meditiere jeden Tag NACH ________"

Schritt 2

App einfach einstellen

Damit du jeden Tag automatisch daran erinnert wirst UND direkt mit einem Klick starten kannst – ohne lange zu suchen.

Dies einzustellen ist super einfach und dauert nur 2 Minuten.

Mach es am besten JETZT. Befolge dafür die folgenden Schritte.

1. Schritt: Nachdem du dich eingeloggt hast, klicke auf "Einstellungen".

2. Schritt: Klicke danach auf Lernziel

3. Schritt: (1) Schalte hier die Lernziele ein. (2) Setze dein Wochenziel auf "7 Lektionen pro Woche". (3) Klicke dann auf "Plane Lernerinnerungen ein"

Erinnerungen

Damit du täglich mit deiner Lektion durchstarten kannst, stellen wir hier die Erinnerungen ein.

1. Schritt: (1) Sobald du auf der Seite für "Benachrichtigungen" bist, schalte zuerst die Erinnerungen / Lernerinnerungen ein. (2) Schalte danach die Erinnerungen für jeden Wochentag ein und (3) setze die passende Uhrzeit. Um diese Zeit erhältst du die Erinnerung. Idealerweise sollte dies kurz vor dem täglichen Meditieren sein.

2. Schritt: Ab jetzt erhältst du täglich eine Benachrichtigung auf dein Handy. Um deine tägliche Meditation durchzuführen, klicke auf die und die Benachrichtigungen, um in die Lektion zu kommen.

3. Schritt: Du kommst jetzt in die App und müsstest das vor dir sehen. (1) Es zeigt dir an, wie viele Lektionen du noch machen musst, um dein Lernziel zu absolvieren. (2) Hier wartet die nächste Lektion auf dich.

Schritt 3

Deinen ungestörten Ort finden, um im Sitzen zu meditieren

Wichtig ist nur: Du bleibst 15 Minuten ungestört und kannst während der Meditation ganz bei dir sein.

Umgebungsgeräusche sind völlig okay - ich zeige dir in den Lektionen, wie du damit umgehst. Wichtig ist, dass du im Sitzen meditierst.

BEISPIELE FÜR DEINEN MEDITATIONS-ORT:

- Dein Bett (bevor andere aufstehen)

- Wohnzimmer-Ecke mit Kopfhörern

- Küche am Esstisch

- Schlafzimmer mit geschlossener Tür

- Balkon oder Garten

- Auto (vor der Arbeit auf dem Parkplatz)

- Badezimmer/Toilette (sehr beliebt bei unseren Teilnehmern mit Kindern und vollem Haus)

Du brauchst:

✅ Kein extra Meditationszimmer

✅ Keine absolute Stille

✅ Keine besondere Ausstattung

→ Wo wirst DU meditieren? Notiere dir deinen Ort!

Schritt 4

Die richtige Meditationshaltung

Warum wir im Sitzen meditieren: Bei der Meditation geht es darum, dich selbst besser zu spüren. Es geht NICHT um Entspannung oder Abschalten, sondern um bewusste Körperwahrnehmung. Das funktioniert am besten im Sitzen (nicht im Liegen ❗️)

SO SITZT DU RICHTIG:

1. DAS SITZEN: Setze dich entspannt auf einen Stuhl, eine Bank oder den Boden, so wie unten im Bild abgebildet.
2. DEINE HÄNDE: Lege deine Handflächen locker auf deine Oberschenkel oder im Schoß.
3. DEIN RÜCKEN: Richte deinen Rücken gerade auf, aber bleibe dabei entspannt.
4. DEINE SCHULTERN: Ziehe deine Schultern sanft nach hinten und öffne dabei leicht deinen Brustkorb.
5. DEIN KOPF: Neige deinen Kopf sanft nach vorne und bringe dein Kinn leicht zur Brust.
6. DEIN GESICHT UND MUND: Entspanne deine Gesichtsmuskeln. Deine Zähne berühren sich sanft während deine Lippen geschlossen sind.
7. AUGEN: Lass deine Augen entspannt zufallen.

Schritt 5

Deine Meditation zur automatischen Gewohnheit machen

Warum das wichtig ist: Du versuchst hier, eine Gewohnheit aufzubauen mit dem Ziel, dass du nach 14 Tagen weniger Willenskraft aufbringen musst. Zähneputzen ist z.B. eine automatische Gewohnheit, die du durchführst, ohne lange zu überlegen oder dich "zwingen" zu müssen. Das Gleiche wollen wir mit der täglichen Meditationspraxis erreichen. Die ersten 7 Tage sind hierbei entscheidend!

DIE 3G-FORMEL:

- Gleiche ZEIT (die du in Schritt 1 festgelegt hast)

- Gleicher ORT (dein Meditationsplatz)

- Gleiche HALTUNG (deine bevorzugte Position)

Am Anfang ist Experimentieren okay – aber Woche 2: Routine halten!

INTERNE UND EXTERNE STOLPERSTEINE

Um die Meditation zur Gewohnheit zu machen, solltest du auch lernen, mit internen und externen Stolpersteinen umzugehen. Interne Stolpersteine können Gedanken und Gefühle in dir auslösen: Zweifel, Ungeduld, schlechtes Gewissen, Perfektionismus, usw.

Externe Stolpersteine sind die Umstände um dich herum. Vielleicht versteht dein Umfeld nicht, warum du diese Challenge machst. Vielleicht kommt aber auch etwas dazwischen: Familie, Termine, Störungen, Technikprobleme.

Im weiteren Verlauf der Challenge werde ich dir zeigen, wie du mit den verschiedenen Stolpersteinen umgehen kannst, um echte Fortschritte mit dieser Challenge zu machen. Hier sind ein paar Beispiele.

INTERNE STOLPERSTEINE & LÖSUNGEN:

Hier geht es darum, auf deine innere Stimme und deine Gedanken zu achten. Denk dran: Während der Challenge geht es nicht darum, alles richtig zu machen oder irgendwo anzukommen. In erster Linie geht es darum, deine Innenwelt kennenzulernen. Druck und hohe Erwartungen werden dein Ergebnis verschlechtern. Je neugieriger und spielerischer du jede Lektion angehst, desto stärker wird dein Fortschritt in diesen 14 Tagen.

Achte also bitte auf die folgenden Gedanken und probiere von Anfang an umzulenken.

❌ "Ich schaffe das eh nicht..."

✅ "Ich probiere es einen Tag nach dem anderen mal aus..."

❌ "Ich spüre noch nichts..."

✅ "Veränderung braucht Zeit - ich bin auf einer Entdeckungsreise"

❌ "Heute habe ich keine Lust..."

✅ "Ich probiere es trotzdem nur noch heute mal..."

EXTERNE STOLPERSTEINE & LÖSUNGEN:

❌ "Mein Partner versteht das nicht"

✅ "Erkläre: 'Das hilft mir, entspannter zu sein - das hilft uns allen'"

❌ "Die Kinder stören dauernd"

✅ "Früher aufstehen oder Kopfhörer nutzen"

❌ "Ich vergesse es immer"

✅ "Handy-Erinnerung + Post-it am Badezimmerspiegel"

❌ "Termine kommen dazwischen"

✅ "Backup-Zeit definieren (z.B. Mittagspause oder Autofahrt)"

Schritt 6

Dein Notfallplan für chaotische Tage

Auch wenn du die besten Intentionen hast und eine richtig gute Struktur aufgebaut hast - manchmal geht einfach etwas schief. Das ist vollkommen normal und kein Grund aufzugeben!

WANN TRITT DER NOTFALLPLAN IN KRAFT?

• Du verschläfst oder vergisst es komplett
• Du fühlst dich völlig erschöpft und kannst einfach nicht
• Irgendetwas geht schief zuhause oder auf der Arbeit
• Überstunden oder Schichtänderung
• Familiärer Notfall oder unerwarteter Besuch
• Technik-Probleme mit App oder Internet

SO FUNKTIONIERT DEIN NOTFALLPLAN:

✅ **Lektion verpasst?** → Hole sie später nach (Mittagspause, Abend, nächster Morgen)

✅ **Keine 15 Minuten?** → Mini-Version: 3-5 Minuten Atemmeditation

✅ **Kein ruhiger Ort?** → Meditation mit Kopfhörern, notfalls im Auto oder Bad

✅ **Totales Chaos?** → Nur die E-Mail lesen, Meditation am nächsten Tag nachholen

✅ **Kompletter Ausfall?** → Nicht schlimm! Steige am nächsten Tag wieder ein

WICHTIG: Ein "schlechter" Tag macht die ganze Challenge nicht kaputt.

Perfektion ist nicht das Ziel - Fortschritt ist das Ziel! Mit Neugier und Spielg - wenn es geht!

Schritt 7

Bist du startklar? Der finale Check!

□ Zeit festgelegt & im Kalender eingetragen

□ App richtig eingestellt mit Erinnerung

□ Meditationsort ausgewählt

□ Sitzhaltung ausprobiert

□ Notfallplan verstanden

→ Wenn alle Häkchen gesetzt: Du bist bereit! Los geht es!

Die wichtigsten Erfolgs-Geheimnisse

- Erwarte keine Wunder an Tag 1 - Veränderung ist ein Prozess

- Jede Meditation ist "richtig" - auch wenn Gedanken kommen

- Bei Fragen: Gucke im Support-Center nach oder schreib mir eine Mail

- Feiere kleine Erfolge: "Ich hab's heute geschafft!"

Denk dran: Bei dieser Challenge haben tausende von Menschen Erfolge gefeiert - und du kannst es auch! Die Techniken sind bewährt.

ICH BIN FÜR DICH DA:

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deiner Reise! Wenn du Fragen hast oder Unterstützung benötigst, gucke im Support-Center nach oder schreib mir eine Mail

Du kannst übrigens auf jede meiner E-Mails antworten - ich lese alles persönlich.

Du bist jetzt Teil dieser Reise und ich werde mein Bestes tun, um dich zu deinem Ziel zu begleiten.

🚀 ES GEHT'S LOS - DEINE ENTDECKUNGSREISE MIT NEUGIER, FASZINATION UND SPIEL!

P.S. Hier ist noch der Link